병아리콩 효능 베스트 10가지

병아리콩은 무척 역사가 깊은 식품이라 하는데요. 원산지는 터키, 시리아, 이란 등의 중동 지역인데, 인류 역사상 가장 우선 재배된 콩류 중 1개라고요. 병아리콩은 콩에서 나는 비린내가 대부분 없으며 고소하며 영양가가 높다고 온화하게 알려지면서 인기가과도하게많아지고 있다고 합니다. 이집트 콩으로 노출된 ‘병아리콩’ 은 세게 10대 슈퍼푸드로 손뽑힙니다.

샐러드나 수프, 볶음 요리 등의 식재료로 쉽게 이용할 수 있다고 합니다. 병아리콩의 칼로리는 100g당 약 140~145Kcal 정들어오게니다. 바로 지금 병아리를 닮은 10대 슈퍼푸드 병아리콩 효능을 확인해 보도록 할게요

병아리콩 효능 총정리
1. 노화 진행 속도 저하 효과

병아리콩은 몸 속에 있는 활성산소를 사라지게해주는 동작을 하여 노화를 억제하는 효과를 바랄 수 있다고 합니다. 활성산소는 숨을 내뱉는 궤도에서 만들어지는데, 세포막을 파손시켜 우리 몸이 자연히 치유되는 것을 막아 해를 끼치는 물질입니다. 또한 병아리콩에 있는 셀레늄 성분이 우리 몸 내부에서 항산화 작용을 촉진하여서하는 데에 도움되고 하고요.

2. 면역력 상승

병아리콩의 많은 양 포함되어 있는 영양소는 단백질은 물론 비타민과 미네랄이 풍부하며서 몸 속 면역력 향상에 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 그 중 아연이 풍부하기 때문에서 감염된 세포를 깨부수는 역할을 하는 백혈구 T세포의 활성화를 도와 면역력을 상승시키는 효과가 있고요. 칼륨, 철, 식이 섬유, 비타민 B, 마그네슘 및 셀레늄은 심장 건강을 원조하는 성분입니다. 각별히 다르게 식이섬유는 심장병을 줄여주므로 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는 데 큰 역할을 하고, 셀레늄은 산화 스트레스로 인한 만성 염증을 막아주는 강한 항산화제입니다.

3. 당뇨병 예방

병아리콩에는 섬유질이 많은 양으로 들어있고 마그네슘과 미네랄, 나트륨, 아연 등이 조화롭게 포괄되어 있어 혈중 콜레스테롤은 낮게해주고 혈당의 수치를 지속시켜주므로 당뇨병 환자분들이 두둑하게 찾으시는 식품군중 1개에 지목되기도 하더라고요. 저희 아버지께서도 당뇨병이 있으신데 약간만 수치가 낮아지거나 높아지면 어지러워하시고 정신이 없으신데 병아리콩을 연속적으로 드시고 효과를 두둑하게 보셨습니다.

4. 혈관 질환 예방

병아리콩에는 콩류의 표준적인 성분인 이소플라본 성분이 거량 함유되어 있기에 혈중 콜레스테롤 수치를 완화시키고 혈관 내 노폐물 배출에 도움된다며 동맥경화 등을 막아주는 데 병아리콩의 효능은 많은도움되고 합니다. 혹은 대량 안고 있는 칼륨 성분은 혈관 속 나트륨을 실외로 내놓는 기능을 하여 고혈압을 방예하는 데도 훌륭한 효능이 있다고 하는데요.

5. 체중 감량

체중 감량 식품으로 부단한 사랑을 받고 있는 병아리콩은 식단에서 빠뜨릴 수 없는 재료가 되었어요. 병아리콩 100g 기준 저열량 고단백 식품으로 단백질이 풍부하며 흡수했을을 때 포만감을 준다고합니다. 식사를 하기 전에 병아리콩을 흡수하게되면 과식을 조절할 수 있다하며 체중조절에 많은지원이 가능할 수 있다고 합니다. 또한 병아리콩에 안고 있는 ‘이소플라본’ 성분은 몸 속에 중성지방을 삭제해 주는 효과가 있고요.

6. 불면증 개선 효과

마그네슘을 풍성하게 포괄하고있는 병아리콩은 불면증과 연관해 좋은 영향을 주어 연관 증상에 도움될 수 있는 특징적인 영양성분이라고 알려져 있고요. 불면증에 관심이 많으신 분들이라면 병아리콩을 먹는 것을 장려하고 있다고 하는데요.

7. 거량 포괄되어 있는 비타민

병아리콩은 비타민B군을 위시하여 각양각색 비타민이 많이 들어 있습니다. 생 병아리콩 100g에 소유하고 있는 비타민B1(티아민)의 양은 하루 추천 섭취량의 약 32퍼센트에 해당하며, 비타민B2(리보플라빈)는 약 12퍼센트에 해당하고, 비타민B3(니아신)는 약 8퍼센트가 들어 있습니다.

거기에다가, 비타민B5(판토텐산)는 하루 추천 섭취량의 약 16퍼센트가 들어 있으며, 비타민B6는 약 27퍼센트가 들어 있고, 엽산(비타민B9)은 하루 추천 섭취량의 자그마치 139퍼센트가 들어 있습니다. 이 외에도 비타민C가 하루 추천 섭취량의 약 7퍼센트가 들어 있으며, 비타민E는 약 4퍼센트, 비타민K는 하루 추천 섭취량의 약 11퍼센트가 들어 있다고 합니다.

8. 뼈 건강 향상

칼슘 흡수를 도움이 되는 비타민K가 많이 포괄되어 있다고 합니다. 덕분에 골밀도를 보강해서주며 골다공증 병에 걸려 위험을 낮춰줍니다. 그리고 이소플라본 성분이 몸 속 염증을 사라지게해고 연골 결성을 보호해 관절염 치료 및 을 예방해주는데도 효과적이라고 합니다. 뼈의 강도를 지속시켜서 골다공증예방에 도와주는 영양소이며 마그네슘의 경우 근육의 떨림을 늦춰주고 기분을 절제하는 등의 이점도 있다고 합니다. 각별히 칼슘, 마그네슘을 나란히 섭취햇을 때 흡수나 사용적 측면에서 우수해요.

9. 갱년기 증상 완화

병아리콩에는 이소플라본이 풍부하며요. 이소플라본은 에스트로겐, 에스트로겐과 유사하게 작용하는 특징적인 성분으로 호르몬 분비 부족으로 인한 갱년기 증상 개선에 도움준다고 하더라고요. 많이 가지고 있는 이소플라본 성분은 수용성이라 삶게 되면 성분이 파괴되기 때문에 삶기보다는 쪄서 섭식하는 게 좋답니다.

10. 변비 완화

병아리콩은 식이섬유가 넉넉하여 장 운동을 촉진하여서 소화를 원활하도록 하여 장 내 대변을 보드랍게 형성시킵니다. 불용성 식이섬유가 중성지방과 독소 배출에 도움주어서 건강한 장을 형성시켜준다고 해서 병아리콩이 숙변 제거와 변비 개선에 좋답니다. 섬유질이 많은 음식으로 배변이 보드랍게 되게끔 하도록 도와 장 건강에 도움받을 수 잇으며 각별히 장내의 노폐물을 효율높게 배출하게 되게끔 함으로써 장 환경을 강력하게 가꾸는데 이점이 있고요.

병아리콩 부작용

병아리콩에 포함하고 있는 옥살산 성분은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이라고 해서 하루 추천량을 넘기지 않는 게 좋다고 할 수 있고요. 병아리콩 하루 추천량은 50g 정도이기 때문에 이를 참고해서 과도한 섭취를 경계하는 게 좋답니다. 자칫 퍽 많게 섭취 시 복통 또는 설사를 유발할 수 있다하며과도하게되면 위장병을 생기게 될 수 있으니까 유의가 필요하답니다. 그리고 섬유질의 지참하고는 양이 높므로 하루 추천량을 넘게 섭식하게되면 복부 팽만감을 겪게 될 수 있습니다.