변비에 좋은 음식 변비해결방법 총정리

변을 너무 오래 못 보는 것은 건강에 좋지 않으니 생활 습과의 개선이나 음식, 영양제 등의 도움으로 변비 증세를 누그러뜨려다고 하는데 도움이 될 수 있습니다. 변비에 좋은 음식은 어느 종류가 있으며 생활 속에서 단행해 볼 수 있는 변비 해결 방법은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 할게요

만성변비는 흔하게 기질적 원인을 찾지 못하는 경우가 모든습니다. 잦지 않지만 여기저기가지 이차적인 까닭으로 결성되기도 합니다. 변비를 불러오는 전신 질환은 당뇨, 갑상선 기능 낮아지게 , 고칼슘혈증 등이 있습니다. 다발경화증, 파킨슨병, 척추병 과 같은 신경 질환 역시 변비를 불러오게 돼요.

우울증, 정신 불안증 같은 정신질환, 항콜린제, 제산제, 철분제, 마약성 진통제 과 같은 약물이 변비를 불러오는 경우도 적지 않다고 합니다. 원인을 확인할 수 있는 이차성 변비, 기질성 변비를 제외하게되면 원인 불명 및 일차성 변비로 진단해요. 변비는 난폭한 병은 아니긴해도 개인에게 있으므로는 삶의 질을 선정하는 무척 요긴한 질병이라서 잘 관리를 하시는게 중요해요.

변비에 좋은 음식 TOP5

1. 바나나

변비에 좋은 음식 중 최고 특징적인 과일이고요. 바나나에는 각양각색 식이섬유가 가득하여 장 활동에 좋은 효과를 보인다고 하고요. 그리고 펙틴이라고 하는 성분 으로 말미암아 변이 잘 나올 수 있게 도움준다고 하더라고요. 바나나를 섭식하고 변비가 개조되는 경우가 두둑하게 있으니까 기필코 추천드려요. 바나나를 갈아서 마시는 것도 좋다고 하더라고요.

2. 양배추

양배추에 대량 내포되어 있는 식이섬유는 장내 운동을 활성화시켜 변비에 좋은 음식이예요. 그리고 양배추는 저칼로리, 저지방 식품으로 식이섬유가 풍부하기 때문에 식사량을 줄여주며 체중 감량에도 도움이 돼요. 식이섬유가 많이 들어 있는 채소인데 그렇다보니 포만감을 느끼게 해준다고 하고 장건강에도 도움된다고 하고요. 이말고도 비타민U성분은 위점막을 보호시킨다고 하는 역할을 하고, 또 비타민K도 똑같이 위에 도움되고 하고요.

3. 해조류 (미역 및 다시마 등)

해조류는 전형적으로 섬유질이 셀 수 없도록 많은 식품이예요. 그중 김은 우리나라인이 가장 두둑하게 복용하는 해조류이기도 하고요. 소금이 붙은 조미김이라고 하셔도 100g당 25.2g이 식이섬유입니다. 다만 셀 수 없도록 많은 나트륨 섭취에는 주의해야 합니다. 건미역은 '식이섬유 덩어리'라고 불린다고 하는 섬유질 차지하고고 있는 양이 많아요. 미역 100g당 90.4g이 식이섬유이고요. 김이나 미역은 날것으로 먹거나 여기저기 가지 조리법으로 요리하여 흡수해도 좋아요.

4. 건자두(푸룬 및 푸룬주스)

자두는 변비에 좋은 음식 변비해결방식으로 푸룬주스가 보통과 다르게유명해요. 이것은 말린 자두나 서양식 자두를 말해요. 방송에 풍성하게 소개돼 인지도를 높였으며, 자두는 섬유소가 풍부하기 때문에 분변 속 수분을 신장시켜 분변을 정갈하게 해준다 하더라고요. 그리고 자두에 가지고 있는 가용성 섬유는 대장 내에서 발효돼 지방산을 제조해 변비의 무게를 늘리는 데 도움을 주므로 변히 해결기법으로 보통과 다르게많은 분들이 애호해요.

5. 키위

키위에는 액티나딘이라는 영양소가 총망라되어 있습니다. 이 영양소는 배변습관과 장운동에 아주 바람직한 효과를 주는 성분이고요. 키위를 계속 섭식하도록 하면 배변량이 올리고 원만한 배변활동이 도와준다고합니다. 키위에 포함하고 있는 식이섬유는 수용성이며 많은 물량의 수분을 저장해주어서 변을 반드럽게해주며 장운동을 왕성하게 해준다고 해요. 또한 키위에는 단백질 분해효소인 액티니딘이라는 성분이 있는데 이 성분은 음식을 민첩하게 소화시켜주고 소화를 순조롭게 하는데에 도움이 되고 하고요.

변비해결방법

1. 수분섭취

탈수는 변비의 자주 보이는 원인이며 물을 넉넉하게 마시면 증상을 개선한 경우 혹은 청산하는데 힘이 될 수 있고요. 사람이 탈수되면 장에서 대변에 너끈한 수분을 추가할 수 없어요. 그 결과 단단하고 건조해요. 또한 덩이리진 변이 나타나 변비를 발생시킬 수 있고요.

우리 몸의 60퍼센트 이상이 수분으로 짜여져 있을 할만큼, 우리 몸 내부에 수분은 무조건적이고요. 그로 인해 몸 내부에 수분이 결핍한다면 변비가 나타날 수 있다고 합니다. 보통과 다르게 변비가 있으시다면 가득히 수분 섭취가 안될 경우 변비가 더 안 좋은쪽으로 심화될 수 있기에 변비 해결 방법을 위하여 만족한 수분 섭취는 필수입니다.

2. 유산소 운동(걷기 등)

변비 해결을 위하여는 유산소 운동이 아주 좋은 효과를 보인다고. 전신운동인 걷기는 심장과 폐의 기능을 강화하며, 신진대사를 왕성하게 해주기 때문에 배변 활동에 도움을 준다고해요. 운동은 만병 통치의 근원이라고 하리만큼 아주 중요해요. 걷기 운동을 생활화하며, 체력이 높아져면 땀을 흘릴 정도의 강도 높은 운동을 병행하는 것이 좋답니다.

변비의 사유로 운동 부족도 포함이 되기 으로 인하여, 거침없는 장 활동으로 이어지기 위하여는 평범할 때에 계속적으로 운동을 시키는 것이 도움이 돼요. 걷는 것만으로도 상당히 효과적이기 때문에, 보통 때에 30분 정도 매일 걷는 습관을 들이는 것이 변비를 해결 형식으로 탁월하다고.

3. 식이섬유 섭취

식이섬유는 변의 재료가 돼요. 대장에서 완연하게 분해되지 않습니다. 또한 소화되지 않다고 합니다. 많은 양의 수분과 합쳐져 대변의 양을 증식시킵니다. 그렇게 거침없는 배변활동을 도운준답니다. 잡곡밥, 채소, 해조류는 대량 내포되어 있는 식이섬유를 담고 있고요.

끼니마다 반찬으로 받아들이면 변비 해소에 효과가 좋다고. 식이섬유는 장 속 수분을 흡수하여서 활동을 촉발하고, 변이 대장을 지나는 시간을 단축 시켜준다고합니다. 장 속 점막과 변의 접촉을 줄여 암 을 막아주는데 효과가 근사한데요. 그렇다고 식이섬유를 너무하게 섭식하도록 하면 가스를 일으키고, 평상시 생활에 불편을 체감할 수 있고요.

4. 스트레스 관리

스트레스 관리는 변비 해소에 요긴한 부분입니다. 만성적인 스트레스는 사람의 몸를 싸움 또는 도피 모드로 생성할 수 있기도하고, 이것은 소화기 계통을 굼뜨게 하고 변비로 지속될 수 있고요. 변비를 고쳐주는 것을 도와주기 위해, 스트레스를 낮추는 기술을 여기저기분의 평범할 때 생활에 결합해 보세요. 명상, 심호흡, 그리고 요가는 모두 스트레스를 줄여주며 휴식을 증진하는데 지원할 수 있는 효과가 좋은 기술들이고요.

도움될 수 있는 다른 스트레스를 떨어트리는 활동에는 따스한 목욕이나 샤워, 산책 또는 자연에서 시간을 보내는 것이 내포하요. 수면 부족은 스트레스를 일으키고 변비를 안 좋은쪽으로 심화시킬 수 있으니까 넉넉한 수면을 꾸리는 것도 중요해요.